minarostami1401

مغز شما در طول روز دچار تحول قابل توجهی می شود. صبح، هنگامی که با قهوه، صبحانه و برنامه صبحگاهی مورد علاقه تان خسته شدید، یک آرنولد شوارتزنگر ذهنی هستید که آماده ریشه کن کردن درختان ذهنی است. در طول روز، انرژی شناختی را صرف یکسری کارهای پیچیده و جلسات طاقت فرسا می کنید. تا اواخر بعد از ظهر، ماده خاکستری شما به یک کاسه گولش کهنه تبدیل می شود که به سختی قادر به یادآوری نام خود است.

از یک ساختار روز کاری سطح بالا و با ارزش بالا استفاده کنید

تصور کنید که یک رقیب تور دو فرانس هستید و دوچرخه خود را از میان کوه های فرانسه می گذرانید.

هر روز مرحله ای است با تپه هایی برای بالا رفتن - وظایف شما. آیا بهتر است ابتدا از بلندترین کوه مسابقه دهید، زمانی که هنوز سرحال هستید و می توانید به راحتی آن را بردارید، یا آخرین زمانی که از قبل غذا تست کرده اید؟

همین اصل در مورد روز کاری شما نیز صدق می کند.حفظ وزن سالم

آن را طوری ساختار دهید که صبح با سخت ترین و مهم ترین وظایف خود روبرو شوید. شما تناسب اندام دارید، قدرت اراده و انگیزه شما هنوز بالاست، و پس از انجام آنها، موفقیت شما را در بقیه روز ادامه خواهد داد.

صبح وقت را مسدود می کنم، بنابراین هر روز سه تا چهار ساعت کار عمیق و بدون وقفه روی با ارزش ترین کارهایم انجام می دهم.

بعدازظهرها، من به همه چیزهایی که به تمرکز و انرژی ذهنی زیادی نیاز ندارند تمایل دارم - جلسات، تماس ها یا نوشتن ایمیل.

اول صبح از بلندترین کوه ها بالا بروید. شما هنوز سرحال هستید و احساسی که در اوج به دست می آورید، بقیه روز را با خود همراه می کند.

با قرار گرفتن در وضعیت جریان، مغز خود را روی استروئیدها قرار دهید

روانشناس مجارستانی-آمریکایی میهالی سیکسزنت میهالی برای اولین بار اصطلاح "در منطقه بودن" را ابداع کرد - اما در واقع این به چه معناست؟

یک مطالعه ده ساله مک کینزی نشان داد که مدیران اجرایی افزایش بهره وری 500 درصدی را در حالت Flow گزارش می دهند. مطالعات علمی تأثیر قابل توجهی بر یادگیری در محیط های کلاسیک و الکترونیکی نشان می دهد.

به عبارت دیگر، آنقدر روی لیزر متمرکز می شوید که همه چیز را در اطراف خود فراموش می کنید. شایعات همچنین حاکی از آن است که در اوج جریان، می‌توانید نام Csíkszentmihályi را درست در اولین تلاش تلفظ کنید و سپس بلافاصله به یک نیمه خدا تبدیل شوید. شاید به همین دلیل است که به گفته او، افرادی که بیشترین جریان را در زندگی خود دارند، شادترین افراد نیز هستند.

همه شوخی‌ها کنار، Flow مغز شما را روی استروئیدها قرار می‌دهد. شما در یک کار شیرجه می‌زنید، پلک می‌زنید، و ناگهان دو ساعت بعد انجام می‌دهید و بیش از آن چیزی که معمولاً در شش انجام می‌دهید، انجام داده‌اید.

هرچه بیشتر وارد حالت جریان شوید، در طول روز بهره وری بیشتری خواهید داشت.

چگونه به طور قابل اعتماد مغز خود را روی استروئیدها قرار دهید و وارد وضعیت Flow شوید

متأسفانه، ورود به Flow به آسانی چرخاندن سوئیچ نیست. یا آن؟

استیون کاتلر، یکی از محققین برجسته Flow و مدیر اجرایی Flow Research Collective، چهار عامل اصلی حالت جریان را شناسایی کرده است.دوران كار و تحصيل در رشته هاي پزشكي و جراحي

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.مهارت های طراحی وب

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

ناراحت نشو، دور شو

چرت زدن خیلی سریع می تواند نشانه ای از کمبود خواب جدی باشد که می تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند.

رابینز، نویسنده کتاب «برای موفقیت بخواب!» آن را مساوی با محرومیت از غذا می داند. او می‌گوید: «اگر از گرسنگی غذا رنج می‌برید، فوراً وعده غذایی بعدی خود را می‌خورید، در حالی که ممکن است فردی که به خوبی تغذیه می‌شود، آنقدر بداخلاق نباشد و فوراً به تغذیه نیاز نداشته باشد».زبان برنامه نویسی

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند، در حالی که کودکان در سن مدرسه به 9 تا 12 ساعت و نوجوانان به هشت تا 10 ساعت در شب نیاز دارند.

اگر هر شب به میزان کافی ساعت بخوابید چه؟ سپس سریع به خواب رفتن و همچنین خستگی در طول روز می تواند نشانه ای از کاهش کیفیت خواب شما باشد.

بهترین وضعیت خواب چیست؟

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟

بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

1. آیا روی شکم می خوابید؟

تقریباً 7 درصد افراد روی شکم می خوابند. گاهی اوقات به این حالت مستعد می گویند. ممکن است با جابجایی انسدادهای گوشتی از راه هوایی شما به کاهش خروپف کمک کند. اما خوابیدن در این حالت ممکن است شرایط پزشکی دیگر را تشدید کند.با این ترفندهای ساده «مثبت باشید» را به شعار سال 2022 تبدیل کنید

وقتی روی شکم می خوابید، گردن و ستون فقرات شما در حالت خنثی نیستند. این ممکن است باعث درد گردن و کمر شود. خواب معده می تواند به اعصاب فشار وارد کند و باعث بی حسی، گزگز و درد عصبی شود.

اگر اهل خواب معده هستید، بهتر است وضعیت خواب دیگری را انتخاب کنید. اگر نمی توانید این عادت را ترک کنید، پیشانی خود را روی یک بالش قرار دهید تا سر و ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بمانند و فضایی برای نفس کشیدن داشته باشید.دانشجویان مبتلا به ADHD و موفقیت در دانشگاه

برای بهترین ما اتفاق می افتد. اما متاسفانه، عدم تمرکز ما را مستعد حواس پرتی می کند و ممکن است در طول زمان بر عملکرد و بهره وری ما تأثیر بگذارد.

منحرف شدن در عصر تکنولوژی نیز آسان است. همیشه پست‌های تازه‌ای برای بررسی در رسانه‌های اجتماعی وجود دارد، همکارانی که می‌خواهند جدیدترین عکس‌های خود را از توله سگ جدیدشان به شما نشان دهند، و ایمیل‌هایی برای یادآوری آخرین معاملات در فروشگاه سلامتی تجارت الکترونیک مورد علاقه‌تان در جریان است. این حواس‌پرتی‌ها می‌تواند مانع از تمرکز شما شود، بهره‌وری شما را کاهش دهد و شما را به تعویق به جای پیشرفت تشویق کند.یادگیری در حین کار کردن

بنابراین، متمرکز ماندن در طول روز مستلزم برخی تمرین‌های ساده در تمرکز حواس، مدیریت زمان و خودکنترلی است. اگر می‌خواهید تمرکز کنید و کار موثرتری داشته باشید، پیروی از یک برنامه، کنار گذاشتن تلفن هوشمند خود در ساعات کاری و تعیین مرزهایی برای محدود کردن حواس‌پرتی‌ها در فضای شما بسیار مهم است.

چندنکته برای تمرکز بهتر در محل کار

• خواب خوب را در اولویت قرار دهید:

خستگی و کم خوابی هر دو می توانند توانایی شما را برای تمرکز و بهره وری در طول روز خراب کنند. کارشناسان توصیه می کنند که حداقل 8 تا 8.5 ساعت خواب با کیفیت بالا و بدون وقفه در هر شب داشته باشید.چند مهارت در سال 2022

شما می توانید با تنظیم یک ساعت خواب ثابت در هر شب و اجتناب از نمایشگرها و دستگاه های تلفن همراه حداقل یک ساعت قبل از خواب به الگوهای خواب سالم کمک کنید. در صورت امکان، میزان نور و سر و صدایی که به اتاق خواب شما فیلتر می شود را به حداقل برسانید.

هیچ کس کامل نیست، اما باید خودمان را ارتقا دهیم. بنابراین، اگر می‌خواهید خودتان را توسعه دهید، باید سخت کار کنید و تمام تلاش خود را به کار بگیرید. اکنون، نکات مفیدی را در اینجا ذکر کرده‌ام که به شما کمک می‌کند خود را توسعه دهید تا بتوانید بهتر شوید.جراحی های پلاستیک زیبایی

توسعه خود چیست؟

خودسازی گام هایی است که فرد برای بهبود خود برمی دارد. در عین حال به معنای غلبه بر عادات بدتان نیز هست تا بهتر شوید. اکنون، خودسازی کار بزرگی است که ممکن است همیشه سعی کنیم آن را انجام دهیم، زیرا ما کامل نیستیم، اما هدف ما این است که روز به روز بهتر شویم. بنابراین، همه ما باید تمام تلاش خود را بکنیم تا در زندگی خود بهتر شویم.

بهترین نکات توسعه خود

برای پیشرفت خود باید این نکات را دنبال کنید:

• محیط را الهام بخش کنید

برای اینکه فرد بتواند خود را بهبود بخشد، ضروری است که الهام گرفته باشد. حال، اگر در محیطی زندگی می‌کنید که الهام‌بخش است، به شما انگیزه می‌دهد که هر روز بهتر و بهتر شوید. اما، اگر در آن محیط زندگی نمی کنید، به هیچ وجه نمی توانید خودتان را بهبود ببخشید. بنابراین، باید آب و هوا را برای خود الهام بخش کنید.راههای موفقیت در رشته های هنری ایران

قبل از دانستن هر چیز دیگری، ابتدا باید خودتان را بشناسید. شما باید نقاط ضعف، قوت، باورها و خواسته های خود را در زندگی بشناسید. حفظ ارتباط با احساسات به این معنی است که باید خودآگاه باشید.

مهمترین ویژگی یک رهبر، خودآگاهی، توانایی نظارت بر احساسات و واکنش های خود است. یادگیری نحوه آگاهی از خود ممکن است آسان نباشد، اما اگر بتوانید بر این مهارت مسلط شوید، به شما کمک می کند تا رهبر بسیار مؤثرتری شوید. بسیاری از ما علاقه ای به صرف زمان زیادی برای تأمل در خود نداریم. و حتی اگر بازخورد شخصی ارائه شود، مردم همیشه پذیرای آن نیستند، زیرا بازخورد صادقانه همیشه چاپلوس کننده نیست. بنابراین، بسیاری از مردم در واقع سطح پایینی از خودآگاهی دارند.

با این حال، خودآگاهی می تواند به شما در شناسایی فرصت های پیشرفت حرفه ای و رشد شخصی کمک کند. اگر می خواهید خودآگاهی خود را بهبود بخشید و پتانسیل خود را توسعه دهید.انگيزه مثبت انديشي

ذهن خود را باز نگه دارید

یکی از سخت ترین کارها این است که ذهنی باز داشته باشید. درک دیدگاه کسی حتی در صورت مخالفت می تواند ذهن شما را تغییر داده و آزاد کند. طرز فکر خود را تغییر دهید و در ذهنیتی که شما را ناامید یا درمانده می کند گیر ندهید. این یکی از بهترین ابزارها برای ساده کردن زندگی است. سعی کنید هر موقعیتی را در مسیر خود درک کنید و این به شما کمک می کند تا خودآگاهی خود را بهبود بخشید و پتانسیل خود را توسعه دهید.مثبت انديشي و تأثير آن بر يادگيري

با اطمینان می توان گفت که امروزه بیشتر مردم زندگی پرمشغله ای دارند، که یکی از دلایل اصلی این است که مراقبت از آپارتمان یا خانه آنها ممکن است کاری غیرممکن و بسیار دلهره آور به نظر برسد. در برخی مواقع، ممکن است وقت آزاد برای تمیز کردن خانه خود داشته باشید، با این حال، ممکن است بیش از حد خسته کننده به نظر برسد، بیشتر به این دلیل که ممکن است بخواهید از آن برای استراحت و آرامش استفاده کنید.

اما، لازم نیست دلهره آور باشد، یا طاقت فرسا، به خصوص اگر یاد بگیرید که چه چیزی می تواند این کار را برای شما آسان تر کند. مطالعه آلمانی در کلاس

1. یک برنامه زمانی بسازید + هر روز کمی انجام دهید

اگر به شدت مشغول کار یا مدرسه هستید، ممکن است زمان زیادی برای نظافت نداشته باشید، که یکی از دلایلی است که باید هر روز مقداری از آن را تمیز کنید. برای اینکه کارها را برای خود آسان تر کنید، می توانید فهرستی از مناطقی که هر روز از آنها مراقبت خواهید کرد تهیه کنید. به عنوان مثال، می توانید حمام خود را در روزهای دوشنبه، آشپزخانه را در روزهای سه شنبه و اتاق خواب خود را در جمعه ها بشویید. با برنامه‌ریزی از اتاق‌هایی که در چه روزی با آن‌ها سروکار دارید، می‌توانید مطمئن شوید که خانه‌تان مرتب است.

اکنون، اگر نمی‌خواهید یک برنامه کاری روزانه تهیه کنید، می‌توانید یک چک لیست نیز تهیه کنید. به عنوان مثال، می توانید به سادگی «جاروبرقی»، «پاک کردن گرد و غبار»، «پاک کردن کف» را کنار بگذارید و زمانی که زمان پیدا کردید، می توانید برخی یا همه کارهایی را که یادداشت کرده اید انجام دهید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید کارهای کوچکتر را در روزهای شلوغ انجام دهید، در حالی که همه کارهای بزرگتر را برای چند ساعت وقت بگذارید.یادگیری مقدماتی آلمانی

همه ما می دانیم که برخی از بهترین راه ها برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود شامل ورزش، خوردن غذای سالم و مشغول و هدفمند نگه داشتن ذهن است. اما در عین حال، داشتن انگیزه برای انجام آن کارها گاهی اوقات می تواند سخت ترین بخش باشد.چند فیلم که نتفلیکس و آمازون را در پایان ژانویه 2022 ترک میکنند

اگر اخیراً در تلاش برای بلند شدن و رفتن یا حفظ سلامتی خود بوده اید، امیدواریم چند نکته زیر به شما کمک کند انگیزه خود را پیدا کرده یا تقویت کنید.

1. حضور داشته باشید

تقریباً غیرممکن است که آینده را پیش‌بینی کنید، بنابراین نشخوار فکری در مورد آن احتمالاً چیزی جز مصرف انرژی گرانبها، بی‌انگیزه کردن شما و نگه داشتن شما در حالت دائمی اضطراب ندارد. ایجاد تمایز بین چیزهایی که می توانید کنترل کنید و چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید می تواند به این امر کمک کند.

به عنوان مثال، شما نمی توانید کارهایی که افراد دیگر در زندگی شما یا دنیای بزرگتر انجام می دهند را کنترل کنید. در عوض، روی آنچه می‌توانید کنترل کنید، تمرکز کنید، چه کارهایی را که امروز می‌توانید انجام دهید – چه این که 100% در محل کار خود را ببخشید، از نظر روحی و جسمی از خود مراقبت کنید یا برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کند وقت بگذارید.

رها کردن چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید و تمرکز فقط روی اقداماتی که اکنون می‌توانید انجام دهید، در این لحظه، می‌تواند احساسی رهایی بخش باشد – احساسی که یک حس واقعی آرامش را به ارمغان می‌آورد. به طور کلی، هر چه احساس آرامش بیشتری داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید هر روز را طی کنید، بدون اینکه بار اضافی چیزهایی را که به سادگی نمی‌توانید تغییر دهید به دوش بکشید.چند فیلم کمدی رمانتیک در Hulu

اگر در تلاش هستید تا روی آنچه می توانید در اینجا و اکنون کنترل کنید تمرکز کنید، پس چرا تمرکز حواس را امتحان نکنید؟ راهنمای ما به شما نشان می دهد که چگونه از طیف وسیعی از تکنیک های طراحی شده استفاده کنید تا به شما کمک کند فقط بر روی آنچه در هر لحظه در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز کنید. برای راهنمایی بیشتر، ممکن است بخواهید به مقاله ما نیز نگاهی بیندازید. 10 فعالیت روزمره که می تواند به شما کمک کند در لحظه حال بمانید.

حافظه فرآیند ذخیره و بازیابی اطلاعات در مغز ما است. عوامل زیادی بر حافظه تأثیر می گذارد، از جمله سن، آسیب، درد، خواب و استرس. درگیر کردن مغز ما یک جدایی ناپذیر از عملکرد حافظه است و راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. یادگیری یک زبان یا مهارت جدید، یادگیری نواختن ساز یا گسترش دایره لغات می تواند حافظه را تقویت کند. بنابراین می تواند تعامل اجتماعی را افزایش دهد. حتی ساده تر، کاهش مصرف قند و خوردن کمتر غذاهای التهاب آور است. در اینجا چند راه طبیعی برای بهبود حافظه آورده شده است.

سالم تر بخورید

خوردن غذاهای سالم برای بدن و ذهن شما عالی است. غذاهای سالم علاوه بر کمک به خلق و خو و تمرکز، برای حافظه ما نیز حیاتی هستند. به عنوان مثال، زغال اخته نشان داده شده است که جریان خون را در مناطقی از مغز که با حافظه مرتبط است افزایش می دهد. یک مطالعه نتایج مربوط به تست‌های حافظه را که توسط کودکانی که اسموتی با انواع توت می‌نوشیدند در مقایسه با کودکانی که این کار را نمی‌نوشیدند، مقایسه کرد. پس از چند ماه، محققان دریافتند افرادی که اسموتی توت مصرف می‌کردند در آزمایش‌ها نمرات بالاتری نسبت به گروه دارونما داشتند. مطالعات بیشتر روی کودکانی که اسموتی توت می‌نوشیدند، در مقایسه با کودکانی که اسموتی‌های غیر توت می‌نوشیدند، بهبودی در تست‌های حافظه نشان داد.

علاوه بر این، ماهی های چرب - مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی - دارای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3، از جمله DHA هستند که نشان داده شده است که منجر به بهبود حافظه می شود. گردو به دلیل محتوای آلفا لینولنیک اسید عملکرد شناختی از جمله حافظه را بهبود می بخشد.

و، یک خبر خوب برای افرادی که عاشق قهوه صبح خود هستند: محققان دریافتند که کافئین حافظه را زمانی تقویت می کند که شرکت کنندگان در سطوح 200 میلی گرم - معادل کافئین حدود دو فنجان قهوه - آزمایش شوند.

با سلام.به دنیای بلاگ ایران و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز بلاگ ایران استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در بلاگ ایران هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیام را حذف نمایید.امیدواریم لحظات خوبی را در بلاگ ایران سپری نمایید...